▷ Come sano en el trabajo en 3 sencillos pasos

Estar ocupado con el trabajo no significa que tengamos que dejar de lado nuestra nutrición. En todo caso, es más importante que nunca alimentar bien nuestras mentes y cuerpos para un día de trabajo enérgico y positivo. Ya sea que esté en una oficina o trabajando desde su casa, muéstrese como la mejor versión de usted mismo siguiendo nuestros tres sencillos pasos para comer sano en el trabajo.

1. Organízate

Nuestro mayor consejo para comer sano en el trabajo es el plan de comidas. Es muy fácil caer en el hábito de volar por el asiento de tus pantalones. Te dices a ti mismo que irás de compras más tarde, pero terminas trabajando hasta tarde o te sientes demasiado cansado. Unos días así, y de repente te encuentras pidiendo comida para llevar con más frecuencia de la que te gustaría.

La planificación de comidas asegurará que esté organizado y preparado con anticipación. Le ahorrará tiempo y energía porque no solo sabrá exactamente lo que comerá en cada comida y refrigerio, sino que sus ingredientes también estarán listos para usar.

La planificación de sus comidas y refrigerios también significa que solo está comprando lo que necesita. Es menos probable que el exceso de galletas, paletas y chocolates llegue a su canasta. Cuando sabe exactamente lo que está buscando, puede recorrer los pasillos de manera eficiente y con menos distracciones.

2. Clava tu equilibrio de elementos

Asegúrese de incluir nuestros cinco elementos esenciales de una comida saludable en cada comida. Estos conceptos básicos facilitan la preparación de comidas creativas y ayudarán a mantener su bienestar. Ellos son:

frutas y verduras de colores
Proteína de calidad, como legumbres, huevos, pescado, mariscos, carnes magras y aves
Carbohidratos nutritivos que incluyen avena, arroz integral, papas, batatas, trigo búlgaro, freekeh, quinua y pasta, pan y cereales integrales.
Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, aguacate, aceitunas, nueces y semillas
Una pizca de algo sabroso; nos encanta el guacamole, el hummus, los tomates secados al sol, el queso feta y el halloumi.

3. Ten a mano snacks saludables para comer sano en el trabajo

Y finalmente, para muchos de nosotros, comer bocadillos es inevitable. También puede ser emocional (aprender a dejar de comer por estrés en el trabajo ), una forma de procrastinación o simplemente la tentación de tener comida cerca. No sabemos ustedes, pero cuando tenemos esas deliciosas opciones no tan nutritivas dando vueltas, probablemente las comeremos.

Ármate con opciones saludables y ricas en nutrientes. Compra cosas como fruta, frutos secos, yogur natural, ingredientes para batidos, palitos de verduras, barritas de muesli caseras o bolitas de snack.